Landelike Route Runner

10K Opleiding Met sowat drie weke om te gaan voordat hy terugkeer na Kanada vir die somer vakansie, my gedagtes is op die Race New Brunswick Dag 10K Road in CHIPMAN, New Brunswick. In vorige jare, het ek deel geneem in die 5K gebeurtenis, maar tot drie jaar van die bestuur en die 25ste herdenking van die gebeurtenis ek deelneem aan die 10K ras vanjaar vier. Twee weke gelede het ek berei deur 'n nuwe 8 Week 10K opleidingsplan wat ek ontwikkel wat gebaseer is op tyd eerder as om afstand. Hardloop in die versengende hitte in Oman is byna onmoontlik, so om te gaan met hierdie, Ek geskeduleer sommige loop pouses en geleidelik verhoog die loop tussenposes met die hoop dat hierdie my gereed vir die uitvoer in Kanada sal kry. Daarbenewens, soos die loop tussenposes toename, die loop pouses korter, soos gesien kan word in die onderstaande plan. Vir die eerste vier en 'n half weke sal my kruis opleiding 40 minute van swem by die Golden Tulip swembad. Ek gaan gewoonlik direk na werk voordat die families met kinders kom sodat ek die swembad vir myself. Toe ek terugkeer na Kanada sal vervang word met 40 tot 60 minute van fietsry op die roetes naby my huis wat ek met die plaaslike fauna sal deel. In my laaste 10K ras klaar ek in 1:06:46, maar is eintlik 10.3K, so met 300 meter minder uit te voer in CHIPMAN my doel is om te voltooi in minder as 1 uur en 5 minute. Sub 60 Minute10K in 10 weke Geen meer verskonings - die winter is verby en dit is tyd vir ernstige opleiding. Hoewel ek steeds gereeld uitgevoer word op my treadmill, gewaag in die buitelug vir 'n draai op 'n paar geleenthede, het ek nie na 'n opleiding skedule. My hoofdoel was om 'n ordentlike vlak van fiksheid te behou en te oorleef die lang, koue Kanadese winter. Nou, dit is tyd om te fokus op my volgende loop doel - 10K in minder as 60 minute. Na die afronding van my eerste 10K in 1:00:48 Ek voel hierdie doel is realisties en ek is bereid om hard te werk om dit te bereik. Daarbenewens het die afgelope paar dae, ek het vorendag gekom met 'n opleiding plan wat ek hoop sal my onder 60 minute sit op die Peak Performance Miramichi op 23 Junie 2013. Die plan vra vir vier dae van uitvoer per week, twee dae van kruis opleiding en een rusdag. (Indien nodig 'n kruis dag opleiding gebruik kan word as 'n ekstra rusdag.) Deur die integrasie van 'n tempo, 'n maklike, 'n lang termyn en intervalle Ek het al die basisse gedek.